Un yoga adapté, pas un yoga au rabais
En cas de prothèse de hanche ou de genou, d'ostéoporose, de vertiges ou de tension élevée, demande à ton médecin quels mouvements éviter.
Le yoga adapté utilise des appuis, une chaise, un mur, pour rendre chaque posture accessible et sûre. Le bénéfice est le même : souplesse, équilibre, respiration, et un esprit plus calme.
La séance de 10 minutes
Respiration assise
Inspire par le nez en gonflant le ventre, expire lentement.
Torsion assise
Le buste tourne doucement, une main sur le dossier.
Chat assis
Mains sur les genoux, le dos se creuse puis s'arrondit.
Montagne avec bras
Debout, les bras montent à l'inspiration.
Arbre avec appui
Un pied posé contre la cheville opposée.
Guerrier doux
Petite fente, bras ouverts, mains sur la chaise si besoin.
La respiration, au cœur de la séance
Une respiration lente, par le nez, avec une expiration un peu plus longue, aide à relâcher les tensions et prépare au sommeil. C'est aussi elle qui dit si une posture va trop loin : si tu ne peux plus respirer calmement, recule.
Chaque posture se tient cinq respirations lentes. Jamais de douleur, jamais d'apnée.
Les précautions
- Toujours un appui à portée de main pour les postures debout.
- Se relever lentement après les postures assises ou allongées, pour éviter les étourdissements.
- Éviter les flexions et torsions forcées du dos, surtout en cas d'ostéoporose.
- Arrêter en cas de douleur ou de vertige, et en parler à ton médecin.
Une voix douce qui te guide, posture après posture
Les séances de yoga de Fynto sont guidées par une vraie voix de professeur : nom de la posture, placement, respiration et changement de côté. Tu choisis détente, souplesse ou énergie, et la durée. Les postures s'enchaînent seules, sans regarder l'écran.
Questions fréquentes
Peut-on faire du yoga sur une chaise ?
Le yoga améliore-t-il l'équilibre ?
Combien de fois par semaine ?
Fynto est une application de sport et de bien-être, pas un dispositif médical. Cet article donne des repères d'entraînement généraux, il ne remplace pas un avis médical. Demande l'avis de ton médecin avant de reprendre ou de modifier une activité physique, en particulier après 50 ans, après une longue pause, en cas de traitement en cours ou d'antécédent de santé.