La sécurité d'abord
Si tu as déjà chuté, si tu as des vertiges, des troubles de la vue ou un traitement qui fatigue, parles-en à ton médecin avant de commencer. Un kinésithérapeute peut aussi proposer un programme personnalisé.
- Toujours un appui solide à portée de main : plan de travail, dossier de chaise lourde, mur.
- Des chaussures fermées ou les pieds nus sur un sol non glissant, jamais en chaussettes sur du carrelage.
- Un espace dégagé, sans tapis qui glisse ni objet au sol.
Les six exercices, du plus simple au plus difficile
Pieds joints
Debout, pieds serrés, 20 secondes.
Pieds décalés
Le talon d'un pied au niveau du milieu de l'autre.
Sur une jambe
Un pied à peine décollé du sol, 10 à 20 secondes.
Transfert de poids
Balancer doucement le poids d'un pied sur l'autre.
Marche talon-pointe
Le long d'un mur, dix pas.
Se lever d'une chaise
Les jambes fortes sont la base de l'équilibre.
La fréquence et la progression
Quelques minutes par jour valent mieux qu'une longue séance par semaine. Le cerveau apprend l'équilibre par la répétition.
On réduit l'appui petit à petit : deux mains, une main, un doigt, aucun.
Dans la vie de tous les jours
- La marche régulière entretient l'équilibre sans y penser.
- Le renforcement des jambes deux fois par semaine rend les déséquilibres plus faciles à rattraper.
- Une maison bien éclairée, sans tapis qui glisse, réduit les risques.
- Le contrôle de la vue chez un professionnel fait partie de la prévention.
Des séances maison qui travaillent aussi l'équilibre
Les séances maison de Fynto intègrent du renforcement des jambes et des exercices d'équilibre, avec la version facile ou plus difficile selon ton niveau. Chaque exercice est montré en vidéo et chronométré.
Questions fréquentes
À partir de quel âge travailler son équilibre ?
Les exercices d'équilibre suffisent-ils à éviter les chutes ?
Que faire si je perds l'équilibre pendant l'exercice ?
Fynto est une application de sport et de bien-être, pas un dispositif médical. Cet article donne des repères d'entraînement généraux, il ne remplace pas un avis médical. Demande l'avis de ton médecin avant de reprendre ou de modifier une activité physique, en particulier après 50 ans, après une longue pause, en cas de traitement en cours ou d'antécédent de santé.