Le déroulé en un coup d'œil
Le circuit enchaîne les exercices les uns après les autres. Le cœur reste actif tout le long, et chaque muscle a le temps de récupérer pendant que les autres travaillent.
Le circuit, exercice par exercice
Squat
Cuisses et fessiers. 40 secondes, rythme régulier.
Pompes
Pectoraux, épaules, bras.
Fentes alternées
Jambes et équilibre, une jambe après l'autre.
Montées de genoux
Le moment cardio du circuit.
Pont fessier
Fessiers et bas du dos, allongé.
Planche
Gainage du tronc pour finir le tour.
Pour ne pas déranger, remplace les montées de genoux en trottinant par des montées de genoux rapides en marchant, et pose les pieds en douceur.
Le retour au calme
- Allongé sur le dos, une minute de respiration lente, l'expiration plus longue que l'inspiration.
- Genoux ramenés vers la poitrine, 30 secondes, pour relâcher le bas du dos.
- Étirement de l'arrière des cuisses, une jambe tendue vers le plafond, 30 secondes de chaque côté.
- Assis, buste penché vers l'avant, 30 secondes pour finir.
À quelle fréquence la faire
Trois fois par semaine. Quand trois tours deviennent faciles, passe à quatre, ou prends la version confirmée.
Semaine après semaine : version débutant, puis davantage de tours, puis version confirmée.
Une séance maison différente à chaque fois
Dans Fynto, tu choisis « à la maison » et ton matériel, même aucun. L'IA compose une séance qui tient dans ton temps, adaptée à ton énergie du jour, et te guide exercice par exercice avec la vidéo et le chrono.
Questions fréquentes
20 minutes par jour, c'est suffisant ?
Peut-on la faire tous les jours ?
Faut-il un tapis ?
Fynto est une application de sport et de bien-être, pas un dispositif médical. Cet article donne des repères d'entraînement généraux, il ne remplace pas un avis médical. Si tu reprends une activité après une longue pause, une blessure, une grossesse ou un problème de santé, demande l'avis d'un médecin avant de commencer.