Ce qui se passe pendant le repos
Pendant une série, le muscle puise dans une réserve d'énergie rapide qui se vide en quelques dizaines de secondes. Le repos sert à la reconstituer. Elle revient à moitié en une trentaine de secondes, presque entièrement en deux à trois minutes.
La durée du repos décide donc de ce que tu pourras faire à la série suivante. Et ce que tu cherches décide de la durée.
Le bon repos selon ton objectif
Ces repères sont des points de départ. Les gros exercices qui mobilisent beaucoup de muscles, squat ou soulevé de terre, demandent un peu plus de repos que les petits, comme un exercice pour les bras.
Les signes que tu es prêt pour la série suivante
- Ta respiration est redevenue calme, tu pourrais parler sans chercher ton souffle.
- La brûlure dans le muscle a disparu.
- Tu as envie d'y retourner, plutôt que l'impression de subir.
Si tu perds plus de deux répétitions d'une série à l'autre, ton repos est trop court. Ajoute 30 secondes.
Gagner du temps sans raccourcir le repos
Si tu as peu de temps, ne sacrifie pas le repos : alterne plutôt deux exercices qui ne travaillent pas les mêmes muscles. C'est ce qu'on appelle une superposition, ou superset.
- Une série de pompes, puis 45 secondes de pause.
- Une série de squats, puis 45 secondes de pause.
- Retour aux pompes : les pectoraux ont eu presque deux minutes de repos.
La séance dure moins longtemps, chaque muscle récupère assez, et le cœur reste un peu plus actif.
Le chrono de repos se lance tout seul
Dans Fynto, le temps de repos est réglé selon ton objectif et l'exercice. Le chrono démarre à la fin de la série, un signal sonore t'annonce la reprise, et tu peux le prolonger d'un geste si tu as besoin de souffler un peu plus.
Questions fréquentes
Faut-il chronométrer ses pauses ?
Peut-on rester actif pendant la pause ?
Le repos est-il le même pour un débutant ?
Fynto est une application de sport et de bien-être, pas un dispositif médical. Cet article donne des repères d'entraînement généraux, il ne remplace pas un avis médical. Si tu reprends une activité après une longue pause, une blessure, une grossesse ou un problème de santé, demande l'avis d'un médecin avant de commencer.