La méthode MET, en deux minutes
Les chercheurs mesurent la dépense d'énergie d'une activité en MET. Un MET correspond à l'énergie dépensée assis au repos. Une activité à 5 MET demande cinq fois plus d'énergie que le repos.
Pour une séance, on calcule l'énergie dite active, c'est-à-dire ce que l'effort ajoute par rapport à ce que tu aurais dépensé de toute façon :
Calories actives ≈ (MET − 1) × poids en kg × durée en heures. On retire 1 MET, celui que le corps dépense même au repos.
Exemple : 45 minutes de musculation modérée, autour de 5 MET, pour une personne de 70 kg. (5 − 1) × 70 × 0,75 ≈ 210 kcal actives. C'est un ordre de grandeur, pas une mesure au gramme près.
Des ordres de grandeur par activité
Valeurs indicatives tirées des tables de référence des activités physiques, pour une personne de 70 kg et 30 minutes d'effort. Elles varient beaucoup selon l'intensité réelle.
Pourquoi la musculation « brûle » moins qu'on le croit
Une séance de musculation de 45 minutes contient souvent 15 à 20 minutes d'effort réel. Le reste, ce sont les pauses entre les séries, indispensables pour bien faire la suivante. Le compteur de calories pendant la séance est donc modeste.
Ce n'est pas un défaut. L'intérêt de la musculation n'est pas de dépenser beaucoup pendant la séance, mais de construire et de garder du muscle, qui rend les gestes du quotidien plus faciles et entretient la dépense au repos.
Pour suivre ta dépense, compare tes semaines entre elles plutôt que de juger une séance isolée.
Pourquoi ta montre et ton application ne disent pas la même chose
- La fréquence cardiaque n'est pas la même partout. Une montre estime la dépense à partir du cœur, qui monte aussi avec la chaleur, le stress ou le café.
- Certaines comptent les calories totales, repos compris, d'autres seulement les calories actives. L'écart peut atteindre 30 %.
- Les mouvements de musculation sont mal reconnus par les capteurs au poignet, conçus d'abord pour la marche et la course.
- Le poids saisi compte énormément. Un poids faux de 10 kg fausse le résultat d'environ 15 %.
Comment bien utiliser ce chiffre
- Mets ton poids à jour dans ton application, c'est la donnée qui pèse le plus dans le calcul.
- Regarde la tendance sur une semaine, pas le chiffre d'une séance.
- Ne « mange » pas tes calories de séance au gramme près : les estimations restent approximatives, dans un sens comme dans l'autre.
- Juge tes progrès sur autre chose aussi : charges, souffle, sommeil, énergie au quotidien.
Des calories calculées séance par séance, avec ton vrai poids
Fynto calcule les calories actives de chaque séance à partir du type d'effort, de sa durée réelle sans les pauses et de ton poids. Si ta montre est connectée, l'Analyse affiche aussi la dépense de la journée et l'historique de la semaine.
Questions fréquentes
Une séance de musculation fait-elle maigrir ?
Les calories de ma montre sont-elles fiables ?
Calories actives ou totales, quelle différence ?
Fynto est une application de sport et de bien-être, pas un dispositif médical. Cet article donne des repères d'entraînement généraux, il ne remplace pas un avis médical. Si tu reprends une activité après une longue pause, une blessure, une grossesse ou un problème de santé, demande l'avis d'un médecin avant de commencer.